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其他資訊
本書帶領讀者認識自己的體型，進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並包含運動結束後的放鬆運動，可謂全面而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求，搭配了合理的飲食，讓你可以達到事半功倍的健身效果。此外，還特別推薦了「打造屬於你的夢幻體格」，內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在家健身」、「沙灘猛男秀計畫」，讓你在短時間內快速達成理想中的身材。
編者以「亞洲體質版」為理念，以「四週」為時間限度，傾力打造了一本最適合亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範，並特別提示訓練要點，不但可以讓人儘快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能儘可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。
男性也有追求性感身材的權利，只要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力、更自信。
本書特色
鮪魚肚練出王字肌、瘦皮猴變身鐵金剛
專業教練為你制定肌肉鍛鍊計畫
照著做避免運動傷害，也能提高鍛鍊效果
四週塑型，打造屬於自己的強健體魄
專為亞洲體質設計的肌肉鍛鍊法，打造屬於自己的完美體格
認識體型＋制訂計畫＋調整飲食＋熱身與結束＋肌肉鍛鍊
知名教練親自示範，超級肌肉鍛鍊與塑身法
有效、可靠的健身計畫系統化的全面塑肌方案
時尚型男必備鍛鍊入門指南
‧親自示範
由國家級健身教練親自示範，動作標準、肌力運用清楚，跟著做就能輕鬆練出理想身材。
‧分步詳解
收錄五百多種絕對有效的肌肉鍛鍊法，step by step逐步分解，清楚提示各動作要領，讓讀者在家裡也能輕鬆做重訓。
‧內容紮實
從認識自己的體型、了解健美所需營養、開始時的熱身、各部位肌肉鍛鍊、結束的放鬆運動到四週雕塑理想體型全計畫。
- 作者： 陳林鑫 新功能介紹
- 出版社：華威文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/06/07
- 語言：繁體中文
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▲連假許多人會選擇出國旅遊（資料照／記者季相儒攝） 政治中心／綜合報導 想出國玩的人看這邊！今年已經過了三分之二，還在苦惱沒時間出國嗎？10月國慶連假有4天，好好規劃就能連休7天，善用請假攻略最長還可以休到12天！ 立法院2016年三讀通過修正勞基法，取消原本七個國定假日，分別為1月2日開國紀念日元旦隔天、3月29日青年節、9月28日孔子誕辰紀念日教師節、10月25日光復節、10月31日蔣公誕辰紀念日、11月12日國父誕辰紀念日及12月25日行憲紀念日。 今年已經過了三分之二，平常努力工作想休息，卻苦無時間嗎？想請長假出國放鬆心情，卻礙於一例一休，不得不把休假分散嗎？快利用接下來10月的4天國慶連假好好休息吧！ 10月4日星期三是中秋節，只要5日、6日請假，就能接著休7日至10日的國慶連假，總共7天。若是覺得還不夠，只要再請11日、12日、13日三天假，又能迎接周末兩天，總共放假12天。想要出國充電或是休息、放鬆的人，好好把握這次機會，趕快寫好假單、規劃行程吧！ ▲人事行政局2017-10月行事曆。（圖／翻攝自人事行政局網站）
記者張筱涵／綜合報導 《爸爸去哪兒5》憑藉著超高人氣多拍了《賀歲篇》，讓觀眾們能夠在過年期間又能看見這些小寶貝們的可愛笑容。其中有趣的是小泡芙的哥哥也一起來到現場同樂，一出場雖然還有些害羞，但一聽到爸爸說展現一下，馬上來個後空翻特技！ ▲《爸爸去哪兒5》推出賀歲篇。（圖／翻攝自《爸爸去哪兒》微博） 在《爸爸去哪兒5賀歲篇》中，小泡芙的哥哥劉宇恩驚喜登場，一開始還有些害羞躲在軒軒身後，穿著藍色外套、黃色上衣小小年紀就相當有型，一看到爸爸就興奮地撲上去，環視一圈新朋友和叔叔阿姨們揮著小手打招呼，一聽到劉畊宏指示要表演一下，完全沒有猶豫地就助跑衝上，踩著爸爸的肚子後空翻一圈，登場表演相當帥氣！ ▲劉宇恩表演後空翻。（圖／翻攝自秒拍） 另外，劉宇恩一看到嗯哼就開始講悄悄話，在大家起鬨之下才說出：「我問他是不是有親過我妹妹！」現場笑成一片、和樂融融。小泡芙哥哥可是很認真的，馬上追到樓梯下方就要問出個解答來，嗯哼掩不住緊張情緒瘋狂結巴：「你是…泡芙的…」，最後膽小地否認親過小泡芙的事情，馬上就被吐槽，一群小朋友們雖然很久不見，但感情還是十分要好。 ▲嗯哼結巴否認親過小泡芙。（圖／翻攝自秒拍）
記者張筱涵／綜合報導 《爸爸去哪兒5》憑藉著超高人氣多拍了《賀歲篇》，讓觀眾們能夠在過年期間又能看見這些小寶貝們的可愛笑容。其中有趣的是小泡芙的哥哥也一起來到現場同樂，一出場雖然還有些害羞，但一聽到爸爸說展現一下，馬上來個後空翻特技！ ▲《爸爸去哪兒5》推出賀歲篇。（圖／翻攝自《爸爸去哪兒》微博） 在《爸爸去哪兒5賀歲篇》中，小泡芙的哥哥劉宇恩驚喜登場，一開始還有些害羞躲在軒軒身後，穿著藍色外套、黃色上衣小小年紀就相當有型，一看到爸爸就興奮地撲上去，環視一圈新朋友和叔叔阿姨們揮著小手打招呼，一聽到劉畊宏指示要表演一下，完全沒有猶豫地就助跑衝上，踩著爸爸的肚子後空翻一圈，登場表演相當帥氣！ ▲劉宇恩表演後空翻。（圖／翻攝自秒拍） 另外，劉宇恩一看到嗯哼就開始講悄悄話，在大家起鬨之下才說出：「我問他是不是有親過我妹妹！」現場笑成一片、和樂融融。小泡芙哥哥可是很認真的，馬上追到樓梯下方就要問出個解答來，嗯哼掩不住緊張情緒瘋狂結巴：「你是…泡芙的…」，最後膽小地否認親過小泡芙的事情，馬上就被吐槽，一群小朋友們雖然很久不見，但感情還是十分要好。 ▲嗯哼結巴否認親過小泡芙。（圖／翻攝自秒拍）
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